Um seine Fitness unter gesundheitlichen Gesichtspunkten zu steigern muss man keine Marathonleistung vollbringen. Bauen Sie so viel Bewegung in Ihren Alltag ein, wie es geht. Damit halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab und es lassen sich erstaunliche Gesundheitseffekte erzielen. Die Potenz von Alltagsbewegungen senkt entscheidend das Risiko von Herzinfarkt, Diabetes, Osteoporose, Krebs oder Depressionen. Auch bei der Vermeidung von Übergewicht ist jeder Schritt ein Kalorienkiller. Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, reicht es aus, täglich 300 Kalorien durch körperliche Aktivität zu verbrennen. Voraussetzung für den Gesundheitseffekt ist lediglich, dass die körperliche Aktivität Puls und Atmung zumindest leicht beschleunigt. Beispiele sind Fahrradfahren, Schwimmen, Gartenarbeit, oder zügiges Gehen. In Schritten ausgedrückt sollten es mindestens 7000 Schritte / Tag sein. Das entspricht einem flotten Spaziergang von ca. einer Stunde. Betrachten Sie beispielsweise jede Treppe als eine natürliche „Bewegungsverführung“. Treppensteigen ist das beste Workout. Herz-Kreislauf-Atemsystem sowie Bein- und Gesäßmuskulatur werden optimal trainiert.

Die wichtigsten Regeln:

·          Lieber regelmäßig als nur ab und zu

·          Lieber langsamer und länger als kurz und intensiv

·          Lieber mit Spaß als mit verbissenem Einsatz.

 Wiesbaden, Mai  2010; Dr. Dieter Breithecker